健康饮食应当营养食物均衡搭配

在日常生活中，如何做才能营养均衡。健康饮食应食物多样化、搭配合理，多吃蔬菜、水果、奶类、全谷物和大豆，适量吃鱼、家禽、蛋类和肉类，少盐少油，控糖限酒也很重要。

1、谷类薯类需搭配。谷薯类是膳食能量的主要来源，建议成年人每天摄入谷类200~300g，其中包含全谷物和杂豆类50~150g；摄入薯类50~100g。

2、蔬菜水果要多吃。建议成年人每天蔬菜摄入量至少达到300g，深色蔬菜应占1/2；水果摄入量200~350g。不能用果汁等饮料代替水果。

3、补充优质蛋白需。建议成年人每天摄入鱼禽肉蛋的量120~200g，大豆及坚果类25-35g/d，乳制品300-500g/d。

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