全国服务热线:400-6338-168
传真号码 :0757-85511273
E-Mail :nhjinweima@163.com
官方网址:http://www.jly98.com
中文网址:金威玛.网址 脱皮绿豆.网址
公司地址:佛山市南海区狮山镇 321国道兴泰建筑木料市场F区27号
新闻资讯
新闻资讯
客户案例
客户案例
行业资讯
行业资讯
中老年养生,该吃哪些食物?
发布时间:
2022/01/13
中老年人养生,除了适当的体育锻炼外,还要多吃营养的食物。那么,中老年人吃什么食物好呢?其实很多日常生活中的普通食物只要合理分配,味道鲜美,对身体有益。例如这几种食物,营养美味,营养价值高。
1、鸡蛋
随着年龄的增长,蛋白质的组成和利用率会下降,所以中老年人要注意补充蛋白质。鸡蛋是优质蛋白质的来源。一个中等大小的鸡蛋可提供约6克优质蛋白质。鸡蛋除了富含蛋白质外,还含有丰富的B族维生素、维生素A和矿物质。
2、豆类
豆类有“植物肉”的美誉,中老年人需要充足的钙质摄入,而豆类和豆制品也是补钙的好食物。黄豆含有丰富的异黄酮、卵磷脂、皂甙等营养成分。
3、牛奶
牛奶和奶制品是日常饮食中蛋白质、钙、磷、维生素A、维生素D和维生素B2的重要来源。与其他食物相比,更容易吸收和利用牛奶中的营养成分。除了直接饮用,牛奶还可以做成很多美味佳肴。
4、坚果
坚果富含维生素E和不饱和脂肪酸。还有氨基酸等,每天吃一小把坚果来补充营养,对身体很有好处。
5、五谷杂粮
饮食上不仅要长期吃细粮,还要适当分配杂粮,尤其是老年人。B族维生素含量丰富,在一定程度上益肾养胃、清热除烦、安神健脾、清热解毒,并且可以促进肠道蠕动,缓解便秘。
(金威玛资讯——内容来自网络)